Cuarentena: qué es, cuánto dura y cómo mantener la salud

La cuarentena es una de las medidas de salud pública que se pueden adoptar durante una epidemia o pandemia, y que tiene como objetivo prevenir la propagación de enfermedades infecciosas, especialmente cuando son causadas por un virus, ya que la transmisión de este tipo de microorganismos ocurre en un Mucho más rápido.

En situaciones de cuarentena, se recomienda que las personas se queden en casa tanto como sea posible, evitando el contacto con otras personas y evitando ambientes interiores frecuentes con poca circulación de aire, como centros comerciales, tiendas, gimnasios o transporte público, por ejemplo. Por lo tanto, es posible controlar el contagio y reducir la transmisión del agente infeccioso, facilitando la lucha contra la enfermedad.

¿Cuánto dura la cuarentena?

El tiempo de cuarentena varía de acuerdo con la enfermedad que está tratando de combatir, y está determinado por el tiempo de incubación del agente infeccioso responsable de la enfermedad. Esto significa que la cuarentena debe mantenerse durante el tiempo que sea necesario para que aparezcan los primeros síntomas después de que el microorganismo ingrese al cuerpo. Por ejemplo, si una enfermedad tiene un tiempo de incubación de 5 a 14 días, el tiempo de cuarentena se establece en 14 días, ya que es el tiempo máximo necesario para que se noten los primeros síntomas.

El período de cuarentena comienza desde la fecha del último contacto de la persona con un caso sospechoso o confirmado, o desde la fecha de salida de la persona del lugar donde se identificaron muchos casos de la enfermedad. Si durante el período de cuarentena se observa el desarrollo de signos y síntomas relacionados con la enfermedad infecciosa en cuestión, es importante comunicarse con el sistema de salud para seguir las recomendaciones necesarias, incluida la orientación sobre la necesidad de ir al hospital para hacer el diagnóstico. .

Cómo se realiza la cuarentena

La cuarentena se debe hacer en casa, y se recomienda evitar el contacto con otras personas tanto como sea posible, lo que incluye no ir a otros entornos cerrados, como centros comerciales y transporte público, por ejemplo, para reducir el riesgo de transmisión y contagio entre personas. personas

Esta medida de precaución debe ser adoptada por personas sanas que no muestran signos o síntomas de la enfermedad, pero que se encuentran en un lugar donde ya se han identificado casos de la enfermedad y / o que han estado en contacto con casos sospechosos o confirmados de la infección. Por lo tanto, se vuelve un poco más fácil controlar la enfermedad.

Como se recomienda que las personas permanezcan en casa durante un período específico, se recomienda que tengan un «kit de supervivencia», es decir, una cantidad adecuada de suministros para el período de cuarentena. Por lo tanto, se recomienda que las personas tengan al menos 1 botella de agua en casa por persona por día para beber y realizar higiene, alimentos, máscaras, guantes y botiquín de primeros auxilios, por ejemplo. Verifique todo lo que debe contener un kit de supervivencia .

Cómo mantener la salud mental durante la cuarentena

Durante el período de cuarentena es normal que la persona que está cerrada en casa sienta varias emociones al mismo tiempo, especialmente las negativas, como la inseguridad, la sensación de aislamiento, la ansiedad, la frustración o el miedo, que pueden terminar dañando la salud mental.

Por lo tanto, es muy importante tomar algunas medidas que ayuden a mantener actualizada la salud mental, como:

• Mantenga una rutina similar a lo que se hizo antes : por ejemplo, ponga el reloj para despertarse por la mañana y vestirse como si fuera a trabajar;
• Tome descansos regulares durante todo el día : pueden ser descansos para comer, pero también para caminar por la casa y hacer que circule la sangre;
• Mantenga la comunicación con familiares o amigos : esta comunicación se puede hacer fácilmente mediante llamadas en el teléfono celular o usando la computadora portátil para videollamadas , por ejemplo;
• Pruebe actividades nuevas y creativas : algunas ideas incluyen hacer nuevas recetas, cambiar el diseño de las habitaciones en casa o practicar un nuevo pasatiempo , como dibujar, escribir poesía, cultivar un huerto o aprender un nuevo idioma;
• Haga al menos una actividad relajante por día : algunas opciones incluyen hacer meditación, ver una película, hacer un ritual de belleza o completar un rompecabezas;

También es importante tratar de mantener una actitud positiva y saber que no hay emociones correctas o incorrectas, por lo que hablar sobre las emociones con los demás es un paso igualmente esencial.

Si está en cuarentena con niños, también es muy importante incluirlos en estas medidas y participar en actividades preferidas por los más pequeños. Algunas ideas incluyen pintar, hacer juegos de mesa, jugar a las escondidas o incluso ver películas infantiles, por ejemplo.

¿Es seguro salir a la calle durante la cuarentena?

Durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que puede contribuir mucho a la salud mental y, por lo tanto, es algo que se puede seguir haciendo, ya que la mayoría de las enfermedades no se propagan fácilmente por el aire. Por lo tanto, es muy importante conocer la forma de transmisión de cada enfermedad.

Por ejemplo, en el caso más reciente de la pandemia de COVID-19, se recomendó que las personas solo eviten los espacios interiores y las multitudes, ya que la transmisión se produce a través del contacto con las gotas de saliva y las secreciones respiratorias. Por lo tanto, en estas situaciones es posible ir al extranjero, solo teniendo cuidado de no estar en contacto directo con otras personas.

En cualquier caso, siempre es recomendable lavarse las manos antes y después de salir de la casa, ya que las posibilidades de tocar cualquier superficie exterior son altas.

Cómo cuidar el cuerpo durante la cuarentena

Cuidar el cuerpo es otra tarea fundamental para quienes están en cuarentena. Para esto, es importante mantener la misma rutina de higiene que antes, incluso si no es necesario estar en contacto con otras personas, ya que la higiene no solo ayuda a mantener la piel libre de suciedad y olores desagradables, sino que también elimina una buena parte de microorganismos que pueden causar infecciones, como virus, hongos y bacterias.

Además, sigue siendo muy importante mantener un ejercicio físico regular, ya que esta es la mejor manera de mantener la salud cardiovascular. Para esto, hay algunos entrenamientos que se pueden hacer en casa:

• Entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos para ganar masa muscular ;
• Entrenamiento de glúteos, abdominales y piernas (BPA) de 30 minutos ;
• Entrenamiento para definir el abdomen en casa ;
• Entrenamiento HIIT en casa .

En el caso de los ancianos, también hay algunos ejercicios que se pueden hacer para mantener la movilidad articular y prevenir la degradación de la masa muscular, como hacer sentadillas o subir y bajar escalones. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer en esta situación .

¿Cómo debe ser la comida?

Durante la cuarentena también es muy importante tratar de mantener una dieta saludable y variada. Por lo tanto, antes de ir al mercado, se recomienda verificar lo que tiene en casa y luego hacer una lista de todos los productos que necesita comprar para la cuarentena. Es muy importante evitar comprar demasiados productos, no solo para garantizar que todos puedan comprar alimentos, sino también para evitar el desperdicio de alimentos.

Idealmente, se debe dar preferencia a los alimentos que no se echan a perder fácilmente o que tienen una vida útil prolongada, como:

• Enlatados : atún, sardinas, maíz, salsa de tomate, aceitunas, mezcla de vegetales, durazno, piña o champiñones;
• Pescado y carne congelados o enlatados;
• Alimentos secos : pasta, arroz, cuscús, avena, quinua y harina de trigo o maíz;
• Legumbres : frijoles, garbanzos, lentejas, que se pueden enlatar o envasar;
• Frutas secas : cacahuetes, pistachos, almendras, nueces, nueces de Brasil o avellanas. Otra opción puede ser comprar mantequilla de estas frutas;
• Leche UHT , ya que tiene un plazo más largo;
• Verduras y legumbres congeladas o en conserva;
• Otros productos : fruta deshidratada o confitada, mermelada, guayaba, cacao en polvo, café, té, condimentos, aceite de oliva, vinagre.

En el caso de tener personas mayores, bebés o una mujer embarazada en casa, también es importante recordar que puede ser necesario comprar suplementos nutricionales o fórmulas de leche en polvo, por ejemplo.

Además, se debe calcular un mínimo de 1 litro de agua por persona por día. Si es difícil encontrar agua potable, es posible purificar y desinfectar el agua utilizando técnicas como el uso de filtros o lejía. Vea más detalles sobre cómo purificar el agua en casa para beber .

¿Es posible congelar alimentos para la cuarentena?

Sí, algunos alimentos se pueden congelar para aumentar su vida útil. Algunos ejemplos son yogures, carnes, pan, verduras, verduras, frutas, quesos y jamón, por ejemplo.

Para los alimentos congelados adecuadamente es importante para colocarlos en una bolsa de plástico partes de congelador o en un recipiente, poner el nombre del producto y la fecha en que se congeló. Aquí se explica cómo congelar los alimentos correctamente .

¿Cómo limpiar la comida antes de comer?

La higiene al cocinar es otra tarea muy importante durante los períodos de cuarentena, ya que elimina los microorganismos que pueden terminar siendo ingeridos. El paso más esencial es lavarse las manos con agua y jabón antes de manipular cualquier tipo de alimento o producto, sin embargo, también se recomienda cocinar muy bien todos los alimentos, especialmente carne, pescado y mariscos.

Los alimentos que se pueden comer crudos y que están fuera de los paquetes, como frutas y verduras, deben lavarse muy bien en pelados o remojados durante 15 minutos en una mezcla de 1 litro de agua con 1 cucharada de bicarbonato de sodio o lejía, que deben lavarse nuevamente con agua limpia inmediatamente después.

Fuente: https://www.tuasaude.com/